Используя этот сайт, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Условиями использования.
Принять
YVoice
  • Полезное
Уведомления
  • Темы
  • Блоги
  • Q&A
  • Коротыши
  • Гастрономия
  • МедиаВ разработке
Написать
YVoiceYVoice
Размер шрифтаАа
  • Темы
  • Блоги
  • Q&A
  • Коротыши
  • Гастрономия
  • МедиаВ разработке
Поиск
  • Написать статью
  • Мои публикации
  • Интересы
  • Вкладки
  • История

Топовые

Изучите последние посты

Скончался голливудский актер и режиссер Роберт Редфорд

6

Слышали, что США и Китай наконец-то нашли общий язык по поводу TikTok?

5

Макгрегор всё-таки передумал идти в президенты

2

Оставайтесь на связи

Найдите нас в социальных сетях
248.1kПодписчикиЛайк
61.1kПодписчикиПодписаться
165kПодписчикиПодписаться
Made by ThemeRuby using the Foxiz theme. Powered by WordPress
Психология

Как быстро успокоиться, испытывая большой стресс

Эва
12 месяцев назад
236 просмотров
Комментариев нет
Поделиться
Поделиться

Стресс – это неотъемлемая часть нашей жизни.

Он может возникнуть в любой момент и по разным причинам: работа, личные отношения, финансовые проблемы и многое другое. Важно уметь быстро успокаиваться и находить внутреннее равновесие, чтобы не допустить негативного влияния стресса на наше здоровье и качество жизни. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных методов, которые помогут вам быстро успокоиться, испытывая большой стресс.

Оглавление
  • Стресс – это неотъемлемая часть нашей жизни.
    • 1. Глубокое дыхание
    • 2. Медитация
    • 3. Физическая активность
    • 4. Практика осознанности
    • 5. Ароматерапия
    • 6. Музыка и звуки природы
    • 7. Общение с близкими
    • 8. Творческая деятельность

1. Глубокое дыхание

Глубокое дыхание – один из самых простых и эффективных способов успокоиться. Когда мы испытываем стресс, наше дыхание становится поверхностным и быстрым. Глубокое дыхание помогает насытить организм кислородом и снизить уровень стресса.

Как это сделать:

Еще на эту тему

Что нужно успеть сделать на даче до конца лета
Как защитить свой маникюр во время уборки: 5 полезных советов
Как согреться дома до начала отопительного сезона: эффективные методы обогрева
7 ритуалов, чтобы быстро прийти в себя после тяжелого дня
Искусство выбора помады: как найти свой идеальный оттенок

Сядьте или лягте в удобное положение.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.

Вдыхайте медленно и глубоко через нос, считая до четырех.

Задержите дыхание на несколько секунд.

Медленно выдыхайте через рот, считая до четырех.

Повторите этот процесс несколько раз, пока не почувствуете себя спокойнее.

2. Медитация

Медитация – это практика, которая помогает успокоить ум и снять напряжение. Она может быть особенно полезной в моменты сильного стресса.

Как это сделать:

Найдите тихое место, где вас никто не будет беспокоить.

Сядьте в удобное положение и закройте глаза.

Сосредоточьтесь на своем дыхании или повторяйте мантру (слово или фразу).

Если ваши мысли начинают блуждать, мягко верните внимание к дыханию или мантре.

Медитируйте в течение 5-10 минут или дольше, если у вас есть время.

3. Физическая активность

Физическая активность помогает снять напряжение и улучшить настроение. Во время физической активности в организме вырабатываются эндорфины – гормоны счастья, которые помогают бороться со стрессом.

Как это сделать:

Займитесь любимым видом спорта или физической активности: бег, йога, плавание, танцы и т.д.

Если у вас нет времени на полноценную тренировку, попробуйте сделать несколько простых упражнений, таких как приседания, отжимания или растяжка.

Даже короткая прогулка на свежем воздухе может помочь снять напряжение и улучшить настроение.

4. Практика осознанности

Осознанность – это способность быть в настоящем моменте и принимать его таким, какой он есть, без осуждения. Практика осознанности помогает снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.

Как это сделать:

Найдите тихое место и сядьте в удобное положение.

Сосредоточьтесь на своих ощущениях: что вы видите, слышите, чувствуете.

Если ваши мысли начинают блуждать, мягко верните внимание к настоящему моменту.

Практикуйте осознанность в течение нескольких минут каждый день.

5. Ароматерапия

Ароматерапия – это использование эфирных масел для улучшения физического и эмоционального состояния. Некоторые ароматы могут помочь успокоиться и снять напряжение.

Как это сделать:

Выберите эфирное масло, которое вам нравится и которое обладает успокаивающими свойствами, например, лаванда, ромашка или иланг-иланг.

Добавьте несколько капель масла в аромалампу или диффузор.

Вдыхайте аромат в течение нескольких минут, сосредотачиваясь на своих ощущениях.

6. Музыка и звуки природы

Музыка и звуки природы могут помочь успокоиться и снять напряжение. Исследования показывают, что прослушивание спокойной музыки или звуков природы может снизить уровень стресса и улучшить настроение.

Как это сделать:

Выберите музыку или звуки природы, которые вам нравятся и которые помогают вам расслабиться.

Включите музыку или звуки на фоне, когда вы чувствуете стресс.

Сосредоточьтесь на звуках и позвольте им успокоить ваш ум.

7. Общение с близкими

Общение с близкими людьми может помочь снять напряжение и улучшить настроение. Поддержка друзей и семьи играет важную роль в борьбе со стрессом.

Как это сделать:

Позвоните или встретитесь с другом или членом семьи, которому вы доверяете.

Поделитесь своими переживаниями и послушайте, что они скажут.

Иногда просто поговорить с кем-то, кто вас понимает, может помочь снять напряжение и почувствовать себя лучше.

8. Творческая деятельность

Творческая деятельность, такая как рисование, письмо, рукоделие или игра на музыкальном инструменте, может помочь снять напряжение и улучшить настроение. Творчество позволяет выразить свои эмоции и отвлечься от стрессовых мыслей.

Как это сделать:

Найдите время для занятия, которое вам нравится и которое помогает вам расслабиться.

Позвольте себе полностью погрузиться в процесс и наслаждаться творчеством.

Не беспокойтесь о результате – главное, чтобы вам было приятно и интересно.

Стресс – это неизбежная часть нашей жизни, но важно уметь справляться с ним и находить способы быстро успокоиться. Глубокое дыхание, медитация, физическая активность, практика осознанности, ароматерапия, музыка, общение с близкими и творческая деятельность – все эти методы могут помочь вам снять напряжение и улучшить общее самочувствие. Попробуйте разные способы и найдите те, которые работают лучше всего для вас. Помните, что забота о своем эмоциональном здоровье так же важна, как и забота о физическом.

Перед применением любых рекомендаций, проконсультируйтесь с врачом!

Теги:полезные советыспокойствиестресс
Поделиться этой статьей
Facebook Whatsapp Whatsapp VKontakte Telegram Копировать ссылку
Поделиться
Есть эмоции от прочитанного? Жмякай смайл!
Класс0
Радость0
Смех0
Удивлен0
Печаль0
Скука0
Злость0
Комментариев нет

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Коротыши
Напиши свой

Слышали, что США и Китай наконец-то нашли общий язык по поводу TikTok?

Два гиганта договорились о том, чтобы передать контроль над приложением американским владельцам. Окончательное «да» могут дать уже в пятницу во время телефонного разговора Дональда Трампа и Си Цзиньпина.

Пищеблок
2 дня назад
5
102 просмотров

Макгрегор всё-таки передумал идти в президенты

Конор Макгрегор — тот самый, бывший чемпион UFC, который пару недель назад громко заявил о намерении баллотироваться на пост президента Ирландии — теперь снял свою кандидатуру.

Пищеблок
3 дня назад
2
231 просмотров

13 сентября – под знаком Быка

День Быка, выпадающий на выходной - это праздник всех трудящихся. За упорную и качественную работу приходит вознаграждение и такой же энергичный и добросовестный отдых.

Тенгрианский Гороскоп
4 дня назад
3
216 просмотров

Хакеры взломали Google, миллиарды аккаунтов под угрозой

Сегодня наткнулся на новость в Telegram канале Генпрокуратуры — и, честно, немного напрягся. Оказывается, хакеры из группировки ShinyHunters взломали базу данных Google и получили доступ к информации о 2,5 миллиардах аккаунтов Gmail. Пароли вроде не утекли, но контактные данные и названия компаний — да. А это уже серьёзно.

Ален Курманов
1 неделя назад
7
343 просмотров

8 сентября – под знаком Лошади

Нынешний понедельник вовсе и не трудный день! Наши биоритмы становятся высокочастотнее и азартней, потому что на них влияет энергия Лошади, главной оптимистки среди знаков Мушела. Особенно везет сегодня Мышам, Улиткам и Обезьянам.

Тенгрианский Гороскоп
1 неделя назад
6
292 просмотров

5 сентября – под знаком Петуха

Сегодня велика вероятность приятных сюрпризов, неожиданных и положительных событий. Особая поддержка достается Быку, Зайцу и Улитке.

Тенгрианский Гороскоп
2 недели назад
4
321 просмотров

Скончался великий модельер Джорджо Армани. Ушла эпоха

Прочитал сегодня грустную новость на kp.kz: в возрасте 91 года ушёл из жизни великий Джорджо Армани.

Ален Курманов
2 недели назад
2
353 просмотров

На востоке Казахстана ожидаются заморозки до -1°C

В пятницу, 5 сентября 2025 года, в Казахстане ожидается резкое ухудшение погодных условий. В ряде регионов пройдут дожди с грозами, местами возможны ливни, град и шквалистый ветер. На востоке Восточно-Казахстанской области ночью прогнозируются заморозки на поверхности почвы до –1 °C.

Алия Каметова
2 недели назад
3
197 просмотров

4 сентября – под знаком Собаки

Сегодня все происходит, что называется, «на совесть». День благоприятный для всякого рода финансовых сделок, долгосрочных обязательств и других щепетильных дел. Особый прилив энергии сегодня дается Барсу, Зайцу и Петуху.

Тенгрианский Гороскоп
2 недели назад
5
208 просмотров

Московский Театр на Трубной представит спектакли в Алматы

С 3 по 5 октября на сцене Almaty Theatre пройдут Большие гастроли Московского театра на Трубной — масштабное событие, которого Алматы не видел много лет.

Ален Курманов
2 недели назад
5
347 просмотров
В кадре
Взгляд на красоту тенге — банкноты Казахстана в 4К
2 недели назад
Развлечения

Топ 3 странных мультфильма

10 месяцев назад

Почему на гербе Австралии изображён кенгуру

Австралийский герб — это символ страны, который отражает её историю, культуру и природные особенности.

Очкарик
Австралия герб кенгуру
11
461 просмотров
  • #
  • полезные советы
  • отношения
  • PSD
  • праздник
  • ИРП
  • 18+
  • тенгрианский гороскоп
  • Photoshop
  • сухпай
  • криминальные истории
  • гороскоп
  • космос
  • обзор
  • Шаблон
  • фото
  • ужасы
  • здоровье
  • домашние животные
  • кошки
  • интересные факты

Погода
13°C
Алматы
пасмурно
13° _ 13°
72%
3 km/h
Чт
17 °C
Пт
19 °C
Сб
22 °C
Вс
26 °C
Пн
27 °C

Похожие темы

Серьезный садовод

Полив – ключ к крупному картофелю! Простые советы для огородников

6
Гастрономия

Как правильно варить яйца: от всмятку до вкрутую

8
Здоровые и красивые

Как бросить курить: эффективные стратегии и советы

9
Жизнь

Оживление брака: как вернуть искру и победить рутину

7
Жизнь

Что подарить на день рождения: советы для тех, кто в тупике

5

Можно ли быть одиноким?

1

Гороскоп на неделю для всех знаков зодиака: с 26 августа по 1 сентября 2024 года

1

Что такое любовь и как это объясняет наука?

2
Показать больше
YVoice

Быстрые ссылки

  • Помощь по блогу
  • Связаться

YVOICE.KZ

  • О проекте
  • Правовая информация и условия использования
YVoice 2023 - 2025
Привет!

Войдите в свою учетную запись

Имя пользователя или адрес электронной почты
Пароль

Забыли пароль?

Войти через Google
Не участник? Зарегистрироваться