Страдающих от бессонницы великое множество людей.
Это состояние, когда даже после тяжелого дня сон не приходит, может быть крайне мучительным. Некоторые вынуждены прибегать к снотворным, чтобы наконец-то уснуть. Но существуют лайфхаки, которые помогут быстрее заснуть и добиться полноценного отдыха собственными силами.
Один из таких советов состоит в выполнении небольшой активности перед сном. За час до сна рекомендуется сделать небольшой комплекс упражнений или просто совершить прогулку. Отличным вариантом будет заняться йогой. Она не только не вызовет лишнего бодрствования, но и предложит достаточно физической нагрузки для обеспечения качественного сна.
После выполнения небольшой активности перед отдыхом, очень важно позволить себе отдохнуть. Заварите чай без кофеина, приглушите свет, включите легкую и приятную музыку. Такая атмосфера поможет расслабиться и настроиться на полноценный отдых. Важно не отвлекаться на разговоры с друзьями, сериалы или другие дела.
Дыхание играет большую роль в процессе засыпания. Когда вы уже находитесь в постели, займитесь дыхательной практикой. Обратите внимание, чтобы выдох был длиннее вдоха. Можно закрыть глаза и чередовать сосредоточение на разных частях тела. Начните с пальцев ног и представьте, как они становятся теплее. Затем переходите к другим частям тела и расслабляйте их.
Согласно рекомендациям докторов, идеальная температура для сна составляет около 18 градусов. Именно поэтому перед сном рекомендуется проветрить комнату или оставить открытым окно. В теплое время года балконная дверь также может быть хорошим вариантом.
Еще одним полезным лайфхаком для успешного засыпания является использование белого шума. Здесь можно экспериментировать, включая звуки огня, океана или другие подходящие варианты. Эти звуки помогают мозгу перейти в состояние сна. Создайте свой собственный плейлист, который будет способствовать вашему расслаблению.
Одна важная мера, которую следует принять, чтобы добиться эффективного сна, — это удалить телефон из постели. Синий свет смартфона не только мешает заснуть, но и активизирует работу мозга. Поэтому рекомендуется отказаться от использования гаджетов перед сном.
Используя эти лайфхаки, вы сможете бороться с бессонницей и быстрее засыпать. Попробуйте каждую технику и найдите подходящую именно для себя. Получите расслабление и полноценный отдых каждую ночь!
