в

Сколько яиц нужно употреблять каждый день для здоровья и снижения веса

Яйца – это классический элемент завтрака, но многие люди предпочитают начать свой день с чашки кофе и быстрого бутерброда. Однако стоит пересмотреть свое отношение к первому приему пищи и включить яйца в свой рацион.

“Поколения людей пришли к выводу, что завтрак должен быть плотным и питательным. Если вы не чувствуете голода утром, скорее всего, вы переедаете вечером. Попробуйте ужинать не позднее 19:00, и у вас будет аппетит к утру”, – говорит диетолог Елизавета Девяткова.

Ежедневное употребление одного-двух яиц может быть полезным для вашего здоровья. “Яйца содержат много белка (до 10 граммов), а также витамины А, Е, D, В2, В6, В12, С, О, К и минералы: калий, натрий, фосфор, железо, сера, молибден”, – объясняет Елизавета.

Яйца помогают удерживать чувство сытости дольше и подавляют чувство голода благодаря гормону грелин, синтез которого снижается после употребления яиц.

Вещество холин, содержащееся в яйцах, укрепляет нервную систему и помогает справляться со стрессами, что важно для здоровья нервных клеток и предотвращения деменции.

Качество мышечной массы напрямую зависит от количества и качества белка в рационе. “Стройность важна не только для внешнего вида, но и для здоровья. Лишний вес может привести к нарушению синтеза некоторых гормонов, которые продлевают молодость, и повлиять на работу эндокринной и кровеносной систем”, – добавляет Елизавета.

В заключение, яйца – это полезный и питательный продукт, который может помочь вам поддерживать здоровье и контролировать вес. Но помните, что все нужно в меру. Берегите себя!

Этот пост был создан нашим пользователем с помощью очень удобной и простой формы загрузки. Поделитесь с миром своими постами!

Что вы думаете?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Android против iOS: Полное сравнение и руководство по выбору

Оживление брака: Три совета для развеивания скуки