Многие женщины мечтают поскорее вернуться к своей прежней фигуре после рождения ребенка.
Однако этот процесс не всегда легкий и быстрый. Существует много мифов и заблуждений о том, как правильно похудеть после родов, которые могут мешать достичь желаемого результата или даже навредить здоровью. В этой статье мы развеем некоторые из них и дадим полезные советы, как вернуться в форму после родов без вреда для себя и малыша.
Миф 1: Нужно есть за двоих во время беременности и кормления грудью
Это один из самых распространенных мифов, который может привести к избыточному набору веса во время беременности и затруднить его сброс после родов. На самом деле, во время беременности и кормления грудью не нужно увеличивать количество еды, а лишь следить за ее качеством и сбалансированностью. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), во время беременности достаточно увеличить суточный калораж на 200-300 ккал, а во время кормления грудью — на 500 ккал. При этом важно выбирать продукты, богатые белками, железом, кальцием, фолиевой кислотой и другими витаминами и минералами, необходимыми для здоровья матери и ребенка. Избегайте жирной, сладкой, соленой и жареной пищи, а также алкоголя, кофеина и никотина.
Миф 2: Нужно сидеть на строгой диете после родов
Это еще один опасный миф, который может привести к обратному эффекту. Сидя на строгой диете, вы рискуете не только потерять вес, но и ослабить иммунитет, ухудшить качество молока, нарушить гормональный баланс и вызвать депрессию. Кроме того, резкое снижение калорийности питания может спровоцировать эффект «голодного» организма, который будет запасаться жиром на всякий случай, а не избавляться от него. Поэтому после родов не нужно садиться на диету, а лишь соблюдать правила здорового питания, которые мы уже упоминали выше. Старайтесь есть часто, но мало, пить достаточно воды, употреблять много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, молочных изделий, мяса, рыбы, яиц, орехов и семян. Избегайте переедания, особенно перед сном, и не пропускайте завтрак.
Миф 3: Нужно сразу начинать заниматься спортом после родов
Это зависит от того, как прошли роды и каково ваше общее состояние здоровья. Вообще, физическая активность полезна для восстановления после родов, но не нужно спешить и перенапрягаться. По рекомендациям ВОЗ, после естественных родов можно начинать заниматься легкой физической активностью через 3-4 дня, а после кесарева сечения — через 6 недель. Начинайте с прогулок на свежем воздухе, упражнений для дыхания, пелвиса и мышц кора. Постепенно увеличивайте интенсивность и длительность тренировок, добавляя кардио, силовые и растягивающие упражнения. Избегайте прыжков, бега, планки, скручиваний и других нагрузок на пресс, пока не восстановите мышцы живота и не заживут швы. Слушайте свое тело и не делайте то, что вызывает дискомфорт или боль. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать заниматься спортом после родов.
Миф 4: Нужно много спать и меньше стрессовать
Это не миф, а правда. Сон и психологическое состояние играют важную роль в процессе похудения после родов. Недостаток сна может привести к снижению уровня гормона лептина, который отвечает за чувство насыщения, и повышению уровня гормона грелина, который стимулирует аппетит. Кроме того, недосыпание может снизить метаболизм, ухудшить настроение и увеличить риск депрессии. Поэтому старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, а если это невозможно, хотя бы делать дневные сны вместе с ребенком. Стресс также негативно влияет на процесс похудения, так как он повышает уровень гормона кортизола, который способствует накоплению жира, особенно в области живота. Кроме того, стресс может привести к эмоциональному перееданию, когда мы ищем утешения в еде. Поэтому важно находить способы справляться со стрессом, например, медитация, йога, музыка, чтение, хобби, общение с друзьями или психологом.
